Съвети от Dr. Mark Sircus
Крампите
представляват неволеви съкращения на скелетните мускули. Те може да засегнат
както цял мускул или част от него, така и група мускули. Усещанията варират от
лек дискомфорт до много силна болка. Всички крампи възникват в резултат на
пренапрегната мускулна тъкан. Различаваме три основни вида мускулни схващания:
обикновени, нощни и топлинни.
Обикновените крампи се проявяват при физически натоварвания или в покой. Дехидратацията,
преумората, силно намален прием на въглехидрати, липса на витамини и минерали,
са водещите причини за появата на тези мускулни схващания. Най-засегнати от тях
са мускулите на бедрата и прасците.
Нощните крампи засягат предимно стъпалата и възникват поради
неправилната им позиция, притиснати от завивките. Това води до увеличено
мускулно съкращаване, което предизвиква появата на този вид мускулно схващане.
Топлинните крампи възникват в
горещо време, когато мускулите ни са подложени продължително време на физическо
натоварване.
Как да избегнете
крампите? Дехидратираните мускули са
по-податливи на крампи, затова трябва да пиете достатъчно вода. Важна роля
играе ведно-електролитния баланс. Когато минералните соли са в ограничени количества, загубата на течности е по-голяма. Ако спортувате
активно, увеличете приема на магнезий чрез консумиране на повече ядки, бобови
храни, тиква.
Повишени нужди от
магнезий се наблюдават при подрастващите, при бременните, по време на кърмене,
както и при прекомерни физически и психически натоварвания. Нуждата от магнезий
нараства и при прекомерна консумация на алкохол, при прием на храни богати на
фосфати, при медикаментозно лечение, което провокира повишено отделяне на
магнезий от организма.
Типични симптоми
на магнезиев дефицит са болезнените крампи в прасеца, които често се появяват
през нощта, а така също и разтяганията на врата и раменните мускули.
Разтегнатите мускули са сигнал за състояние на повишено напрежение в тялото ни
и най-често се наблюдават при стрес и нервно напрежение. Симптоми на магнезиев
дефицит също са трептене на клепачите и изтръпване на пръстите.
Ако често
получавате нощни крампи, намазвайте краката си с магнезиево олио преди лягане.
За да отстраните
трайно магнезиевия дефицит втривайте магнезиево олио или гел по цялото тяло 1-2
пъти на ден в продължение на 2 до 3 седмици.
Благодарим Ви, че бяхте с нас! Споделете статията с приятелите си!
А тук сме приготвили още няколко интересни неща за Вас:
