Хронично възпаление и хранене

Когато чуем за възпаление започваме да си представяме нещо лошо, свързано с болки и скованост. В действителност възпалението е естествена реакция на организма да се справи със заболяването. Проблемът е, че в днешно време тялото ни е изправено пред много стресови фактори и може да живеем постоянно в състояние на слабо възпаление. 

С течение на времето то се превръща в хронично, а хроничното възпаление може да има сериозни негативни ефекти върху здравето ни, като нарушаване на мисловните ни способности, отпадане на имунната система, забавяне на метаболизма и емоционален дисбаланс.

Повечето здравни експерти днес са единодушни, че хроничното възпаление е свързано, ако не с всички, то с повечето основни болести на нашето време.

Болест на Алцхаймер, астма, сърдечни заболявания, диабет тип 2, артрит и ставни заболявания, депресия, някои видове рак, затлъстяване и други болестни състояния могат да бъдат причинени или влошени от възпалението. С възрастта телата ни стават по-податливи на уврежданията, причинени от хронично възпаление.

Хроничното възпаление често се смята за резултат от „свръхактивна” имунна система – сякаш имунната система се е объркала. Но причината е, че живеем в един токсичен и стресиращ свят. А тялото има всички права да реагира отбранително. Хранителните алергии, лошата диета, токсините и стреса са най-големите виновници.

Един от най-добрите начини да помогнем на тялото си да се бори с възпалението е противовъзпалителната диета. Какво представлява тя? Проектирането на противовъзпалителна диета започва с правилното мислене. Като начало ще премахнем или намалим до минимум нездравословните храни, като захар и захарни изделия, подсладени напитки, преработени храни, бял хляб и тестени изделия, червено месо и преработено червено месо…

Изборът на биологични продукти (ако това е възможно) е по-добрия вариант, особено за бременни жени и деца. Доброто измиване на зеленчуците и плодовете също ще помогне за отстраняване на голяма част от пестицидите, с които са третирани. Работна група по околната среда всяка година изготвя списък на най-малко и най-много замърсените храни.

Нека започнем с най-замърсените: ягоди, спанак, нектарини, ябълки, праскови, круши, череши, грозде, целина, домати, сладък пипер, картофи. (Да си призная, останах много учудена и разочарована, защото списъкът съдържа голяма част от любимите ми храни.)

А ето и най-малко замърсените: сладка царевица (но пък тя в повечето случаи е ГМО), авокадо, ананас, зеле, лук, сладък грах, папая, аспержи, манго, патладжан, пъпеш, киви, карфиол, грейпфрут.

И сега стигнахме до въпроса за правилното измиване на продуктите. 

Учени от Селскостопанската експериментална станция в Кънектикът са установили, че измиването на продуктите под течаща вода може да намали остатъците от пестициди за 9 от 12 тествани пестициди.

Но няколко естествени продукти са показали, че са по-ефективни от водата. Това са сол, оцет и сода за хляб (използвани поотделно), като най-добрият сред тях е солта. Просто накиснете продуктите за няколко минутки в солен разтвор и измийте обилно под течаща вода.

Поддържането на омега-6 мастни киселини до минимум е полезно, защото те са свързани пряко с възпалението. Идеалното съотношение между омега-6 и омега-3 е 1:1 (в американската диета това съотношение е 20:1, колко ли е в българската?).

По правило противовъзпалителната диета е богата на плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, омега-3 мастни киселини. Но ако трябва да задълбаем по-надълбоко, храните трябва да имат следните четири свойства: антиоксидантни, детоксикиращи, хормонорегулиращи, богати на хранителни вещества.

Докато много храни отговорят на тези изисквания, ще споменем седем от тях, които са изключително мощни: сурово какао, акай бери, листни зеленчуци, мака, куркума, джинджифил, омега-3 мастни киселини. Но не се ограничавайте само с тях. Яжте всичко, което е достъпно за вас и отговаря на критерийте и ще държите под контрол възпалението.

Направете най-доброто за себе си! Бъдете здрави! Бъдете благословени! Весели празници! Щастлива Нова Година 2018!

Статията подготвихме по материали от Lindsay Oberst

Благодарим ви, че бяхте с нас! Споделете тази информация с приятелите си!

А тук сме приготвили още някои интересни неща за вас:

Шест стъпки за
облекчаване
на мигрената

Диета Pioppi
21 дневен план

Ако не мога да ходя, тогава ще летя!

Шест стъпки за облекчаване на мигрената

Съвети от д-р Авива Ром

Ако страдате от мигрена, то вие сте запознати много добре с инвалидизиращите симптоми, които могат да ви направят нетрудоспособни и да ви ограбят радостта от живота за цели три дни. Много от моите пациентки казват, че когато ги удари мигрената, единственото спасение е да си легнат в тиха тъмна стая докато кризата отшуми. Ако имате мигрена може да се наложи да пропуснете училище, работа или социални ангажименти.

Жените страдат от мигрена 3-4 пъти по-често отколкото мъжете.

Ето и моите основни препоръки към страдащите от мигрена в 6 стъпки:

1.   Водете си дневник. Записвайте всичко, което е свързано с болката ви. Това може да ви помогне да индентифицирате и отстраните причините за появяването й. Най-често срещаните причини могат да бъдат: кофеин, алкохол, сирене, захар, добавки в храните, стрес, хипогликемия, напрежение в раменете, алергии предизвикващи синузит, хормонални промени, лекарства, миризма на парфюми.

2.   Направете елиминиционна диета. Спрете да ядете глутен, захар и млечни продукти за 3 седмици. Поддържайте кръвната си захар стабилна, хранейки се редовно с ястия, които съдържат качествени мазнини и протеини. Пийте редовно вода. След това добавяйте постепенно елиминираните храни обратно една по една в рамките на следващите 3 седмици и забелязвайте какво се случва с вас. Ако някоя от тези храни ви причинява мигрена, отстранете я напълно от диетата си за по-дълъг период от време.

3.   Следете за редовното изпразване на дебелото черво. Мигрената и констипацията вървят ръка за ръка. Уверете се, че приемате достатъчно зеленчуци и фибри. Помогнете си допълнително с 2 лъжици смляно ленено семе с топла вода. Много полезни в този случай могат да бъдат и пробиотиците.

4.   Намалете употребата на обичайните болкоуспокояващи, които приемате. Много хора не знаят, че тези лекарства, които за момента може да облекчат главоболието, всъщност при редовна употреба увеличават честотата на пристъпите на главоболие. Така се получава един порочен кръг и главоболието ви се задълбочава все повече и повече.

5.   Заменете лекарствата с естествени болкоуспокояващи, като Рибофлавин (Витамин B2), рибено масло, джинджифил, куркума, дяволски нокът, магнезий, мелатонин, Q10 и др. Нужни са 4-6 седмици редовна употреба, за да се забележи значително въздействие.

6.   Следвайте противовъзпалителна диета и поддържайте стабилни нива на кръвната захар. Намалете възпалителните храни, като захар, червено месо, птици, преработени храни. Яжте повече плодове и зеленчуци и качествени масла.

Видях тези стъпки да дават добри резултати за толкова много мои пациентки! Надявам се те да помогнат и на вас! Желая ви бързо и напълно предотвратяване на мигрената!

Благодарим Ви, че бяхте с нас! Споделете статията с приятелите си!

А тук сме приготвили още някои интересни неща за Вас:

Един ден далече
от докторите
и болестите

Д-р Авива Ром
и нейната мисия

Без скалпел! Хирургията на 21-ви Век!

Един ден далече от докторите и болестите

МОНТАНА

Често в интернет пространството срещам снимки на красиви жени и мъже без коси, страдащи от рак. Някои снимки са толкова сполучливи, че съм се питала дали това не са просто фотомодели, които нямат нищо общо с болестта. И при такива мисли в душата ми се надига бунт, защото ракът не е никак секси. Той означава болки, гадене, плешиви глави и разбити сърца.

Преди няколко дни обаче, търсейки информация за една подобна снимка, се натъкнах на нещо интересно и това ме накара напълно да променя мнението си за тези снимки. 

Благотворителната организация The Oldham Project носи името на двете сестри Олдъм, които загубиха битката с рака. Тяхната трета сестра също беше болна от рак, но успя да се пребори чрез превантивна хирургия. Идеята на този проект е да документира живота на хора, страдащи от животозастрашаващи болести. Началото е поставено през 2008 г. като благотворителна организация, която предоставя безплатни фотосесии на всеки болен, който желае да прекара един ден далече от медицината, далече от докторите, далече от болестите. Един ден, който ще накара тези хора да се почувстват значими, ще повдигне самочувствието им, ще се забавляват и ще остави красив спомен за тях и семейството им. Един прекрасен подарък за измъчените души. 

В блога на The Oldham Project има отразени вълнуващи истории, които описват чувствата на тези хора. Истории, които ме оставят без дъх. Повечето от тях си отиват завинаги от живота. Други, оцелели за известно време, се връщат за повторна фотосесия, защото ракът се е появил отново. Връщат се да изживеят отново един паметен ден и с надеждата, че болестта ще остане само като един лош сън, но с няколко красиви снимки.

КОЛИН И СКОТ

ХАНА

СИНДИ

ХЕДЪР

ТРИНА

ЧАД

Материалите взехме от TheOldhamProject

Благодарим Ви, че бяхте с нас! Споделете тази информация с приятелите си! 

А тук сме приготвили още някои интересни неща за Вас:

Д-р Авива Ром
и нейната мисия

Октомври:
Просто ми се плаче...

Есенциален тремор
и терапия HIFU

Крампи и ролята на магнезия

Съвети от Dr. Mark Sircus

Крампите представляват неволеви съкращения на скелетните мускули. Те може да засегнат както цял мускул или част от него, така и група мускули. Усещанията варират от лек дискомфорт до много силна болка. Всички крампи възникват в резултат на пренапрегната мускулна тъкан. Различаваме три основни вида мускулни схващания: обикновени, нощни и топлинни.

Обикновените крампи се проявяват при физически натоварвания или в покой. Дехидратацията, преумората, силно намален прием на въглехидрати, липса на витамини и минерали, са водещите причини за появата на тези мускулни схващания. Най-засегнати от тях са мускулите на бедрата и прасците.

Нощните крампи засягат предимно стъпалата и възникват поради неправилната им позиция, притиснати от завивките. Това води до увеличено мускулно съкращаване, което предизвиква появата на този вид мускулно схващане.

Топлинните крампи възникват в горещо време, когато мускулите ни са подложени продължително време на физическо натоварване.

Как да избегнете крампите? Дехидратираните мускули са по-податливи на крампи, затова трябва да пиете достатъчно вода. Важна роля играе ведно-електролитния баланс. Когато минералните соли са в ограничени количества, загубата на течности е по-голяма. Ако спортувате активно, увеличете приема на магнезий чрез консумиране на повече ядки, бобови храни, тиква.

Повишени нужди от магнезий се наблюдават при подрастващите, при бременните, по време на кърмене, както и при прекомерни физически и психически натоварвания. Нуждата от магнезий нараства и при прекомерна консумация на алкохол, при прием на храни богати на фосфати, при медикаментозно лечение, което провокира повишено отделяне на магнезий от организма.

Типични симптоми на магнезиев дефицит са болезнените крампи в прасеца, които често се появяват през нощта, а така също и разтяганията на врата и раменните мускули. Разтегнатите мускули са сигнал за състояние на повишено напрежение в тялото ни и най-често се наблюдават при стрес и нервно напрежение. Симптоми на магнезиев дефицит също са трептене на клепачите и изтръпване на пръстите.

Ако често получавате нощни крампи, намазвайте краката си с магнезиево олио преди лягане.

За да отстраните трайно магнезиевия дефицит втривайте магнезиево олио или гел по цялото тяло 1-2 пъти на ден в продължение на 2 до 3 седмици.

Благодарим Ви, че бяхте с нас! Споделете статията с приятелите си! 

А тук сме приготвили още няколко интересни неща за Вас:

Магнезият може да намали
планините от болки

Естественият дар
на самолечение

Д-р Neal Kassell, основател на Focused Ultrasound Foundation

Д-р Авива Ром и нейната мисия

«Мисията ми е да направя естествената медицина лесна и достъпна и да ви помогна да се чувствате уверени, така че да можете да получите това, което искате. Повече здраве и по-малко лекарства за вас и вашето семейство!»

Dr. Aviva Romm

Aviva Romm, MD

Преди да преминем към съветите на д-р Авива Ром (Aviva Rомм)  за женско здраве, искаме да ви разкажем нейната история. За тези, които са се интересували от медицински канабис, сигурно са срещали името й, защото тя е Медицински Директор на Американската билкова фармакопея. За по-голямата част от хората обаче, тя е непозната. Затова бихме искали да запознаем българския читател с нейната дейност и да споделим някои нейни съвети, които определено могат да бъдат от полза за много хора.

На 15 годишна възраст Авива се записва в Bard College в Simon's Rock Масачузетс, който позволява на изключителни студенти да влязат в колеж, без да са завършили гимназия. Но нейното увлечение към акушерството и билките е толкова силно , че тя напуска колежа след една година и се посвещава на тази мисия. Едва на 16 Авива започва стаж при акушерка-мюсулманка, която практикува предимно в афро-американската общност в Роксбъри, Масачузетс. Своя сертификат за акушерка получава на 20, а на 22 вече е практикуваща  с голям опит и се занимава много активно с раждания в естествена среда. Тогава Авива създава и собствено семейство. Нейните бебета се раждат също у дома. Носи ги на гърба си или на бедрото си в традиционно ребозо, кърми ги, става тяхна учителка (заедно със съпруга си) за домашно образование, работи в градината, създава собствени билкови рецепти. 

Авива прекарва двадесет и пет възторжени, одухотворени, дълбоко привилегировани години като акушерка и билкар, грижейки се за пациентите си, но и научавайки толкова много от бременните и раждащи жени от различни възрасти и професии, от новите майки и техните деца, както и от някои прекрасни акушерки, билкари и лекари, които среща по пътя си.

„Когато започнах да изучавам билкова медицина през 1981, на пазара имаше само няколко книги по темата и стари растителни рецепти от началото на века. Но като акушерка за раждания в домашни условия имах клиентела от хора с ориентация „назад към природата”, които се опитваха да избягват лекарска намеса и търсеха други алтернативи за лечение за себе си и семействата си.” – споделя д-р Ром.

Всичко, което научава и прилага на практика, всичките добри резултати, които получава, тя записва старателно. Този дневник е толкова богат, че постепенно започва да се превръща в книга, после още една, и още една, докато днес те са вече 7 на брой. Тъй като книгите й не са преведени на български език, затова ви ги представяме с оригиналните заглавия.

1. The Natural Pregnancy Book

2. Naturally Healthy Babies and Children

3. Vaccinations: A Thoughtful Parent’s Guide

4. ADHD Alternatives (в съавторство с нейния съпруг Трейси Ром)

5. Botanical Medicine for Women’s Health

6. Natural Health After Birth

7. The Adrenal Thyroid Revolution

На 39 годишна възраст Авива решава да се завърне в колежа за да придобие диплома на лекар.Тя постъпва в Yale School of Medicine, което е най-престижното и иновативно медицинско заведение в Съединените Щати.

„Макар, че има нарастващ интерес към алтернативната медицина, липсва официално признание на билковото лечение. Стандартите са изключително променливи. Например, когато обществото чува за маркетингови измами за билкови добавки, всеки от нас, който практикува използването на билки, попада под същия знаменател.” – казва д-р Ром.

Една от причините да избере Yale School of Medicine е защото вярва, че това е място където може да запази своята автентичност. Нейните колеги са отворени за нетрадиционния й опит и често искат съвет. По нейно предложение във факултета е въведена дисциплината интегративна медицина, което означава съчетаване на алтернативни и конвенционални методи за лечение на вътрешни болести и в педиатрията.

д-р Авива Ром на дипломирането си
 с нейните горди четири деца 

Д-р Авива Ром е член на Консултативния съвет на Програмата за интегративна медицина в Йейл, Медицински Директор на Американската билкова фармакопея и Терапевтичен Компендиум (сборник) и е член на експертната група на Американската билкова асоциация за безопасност на растителните продукти. Също така тя е член на Консултативния комитет на Американския ботанически съвет и е асоцииран редактор на Journal of Restorative Medicine.

Д-р Авива Ром е лидер в революцията за превръщането на настоящата медицинска система в зачитаща вътрешните лечебни възможности на тялото и природата система. Тя помага на жените и ги насърчава да вземат здравето си в своите собствени ръце. Нейните области на изследване включват билколечението, насочено към нуждите на жените и децата, подобряване моделите на грижи за майчинството, медицината на ума и тялото и влиянието на околната среда върху здравето.

Използвахме материали от AvivaRomm, LinkedIn и NewsYale

Благодарим Ви, че бяхте с нас! Споделете статията с приятелите си!

А тук сме приготвили още някои интересни неща за Вас:

Уморих се да бъда
постоянно болна

Dr. Shelly Malone за
ревматоидния артрит

Есенциален тремор
и терапия HIFU

Лимфен масаж на гърдите

Повечето жени изпитват циклична чувствителност на гърдите в даден момент. Тя обикновено е локализирана в двете гърди и е свързана с месечния цикъл, по време на който стават хормонални промени. Това се смята за нормално явление.

Голяма част от жените чувстват нециклична болка в гърдите, която може да е постоянна и локализирана в една конкретна част на гърдата. Това може да се дължи на хормонален дисбаланс, бременност, при големи и тежки гърди, при хормонална терапия или антидепресанти, при наличието на кисти и в много редки случаи може да е причинено от рак на гърдата. Последното ще бъде предмет на отделна статия.

Токсините възпрепятстват здравословното кръвообращение на гърдите. Масажът стимулира оттичането на лимфата, като елиминира вредните отпадъчни продукти и позволява богата на хранителни вещества кръв да се придвижва до гръдната тъкан. В този пост ще ви покажем някои техники за лимфен масаж, който до голяма степен може да облекчи цикличната болка, дори да я елиминира напълно.

Лимфният масаж е различен от просто масажиране на гърдите, но е лесен за научаване и изпълнение. Необходимо е да се изпомпва в определена посока със специфично темпо, което имитира естественото действие на лимфната система.

1.   Поставете ръката си в подмишницата и бутнете навътре и нагоре. Влезте дълбоко в подмишницата, помпайте нагоре и после освободете. Направете го от 10 до 20 пъти.

2.   Обхванете цялата си гърда с две ръце и я повдигнете нагоре. Направете го 10 пъти.

3.   Направете изпомпване директно към гръдната стена, както е показано на снимката. Повторете 5 пъти.

4.   Задръжте гърдата си стабилна и изпомпвайте от горния вътрешен квадрант на гърдата към шията. Повторете 5 пъти.

Може да направите упражненията отново колкото пъти желаете, следвайки последователността. За по-голяма яснота гледайте видеото с четирите стъпки.

По материали от: BreastHealthProject

Благодарим Ви, че бяхте с нас! Споделете статията с приятелите си!

А тук сме приготвили още някои интересни неща за Вас:

Уморих се да бъда
постоянно болна

Поддържане на здрава
лимфна система

Д-р Neal Kassell, основател на Focused Ultrasound Foundation

   

Уморих се да бъда постоянно болна

Хана Силито, на 37 години от Манчестер, се бореше с хронични кожни състояния в продължение на двадесет години. Още като ученичка страдаше от тежко акне, а на шестнадесет вече беше  диагностицирана с автоимунното заболяване псориазис. Тя смяташе, че факторите, отключили кожните й проблеми са лошата диета, стресът от изпитите и раздялата на родителите й. 

Дългият списък с лекарства и фармацевтични кремове облекчаваха само временно състоянието й. В най-тежките си кризи Хана се събуждаше по десет пъти на нощ, защото болките и сърбежите бяха непоносими. Тя се плашеше от празници и летни сватби, където не смееше да се появи с голи ръце и крака. Използваше големи количества фондьотен, дълги ръкави и дори ръкавици през лятото, за да прикрива болната си кожа. Ако някъде чакаше на опашка, хората подхващаха дълги коментари по неин адрес и се питаха дали заболяването й е заразно.

Като крайна мярка лекуващият й лекар предложи Methotrexate – химиотерапевтичен и потискащ имунната система агент. Хана беше шокирана и прибирайки се в къщи изчете всичката информация, която намери в интернет за това лекарство и остана още по-шокирана от страничните му ефекти.             

Не, не може да бъде! В никакъв случай нямаше да тръгне по този път! Това беше повратната точка в живота й. Хана се взе в ръце и започна да търси алтернативи и изчете всички истории за хора, лекували това заболяване с пресни плодови и зеленчукови сокове, давайки почивка на храносмилателната си система. Хана се отказа от захарта, кофеина, млечните продукти и глутена и започна с пречистващи сокове. Само след две седмици дойдоха първите резултати. Бавно, но съвсем очевидно кожата й започна да се успокоява и изчиства и след месец, за пръв път от години, Хана излезе с къси ръкави. Знаейки, че не може да живее до края на живота си на сокове, Хана започна да експериментира и създаде своята алкално фокусирана диета, пълна с ядки, зеленчуци и семена.

Самочувствието и увереността на Хана започнаха да се връщат и тя започна да споделя снимки в Twitter, показвайки подобрението, което е постигнала. А когато приятелите й проявиха интерес към начина й на хранене, Хана започна да пише блог MyGoodnessRecipes.com , споделяйки любимите си нови рецепти. По-късно опитът на Хана се превърна в книгата Radiant и днес, три години след началото на истинското й лечение, когато няма и следа от псориазиса, стотици жени й се доверяват и изпращат снимки, показвайки промяната, която са постигнали в резултат на нейните съвети. Програмата на Хана е вдъхновяваща дори и за тези, които нямат специфични оплаквания, но искат да подобрят общото си здравословно състояние и тен. Рецепта за добро здраве отвътре навън.

Благодарим Ви, че бяхте с нас! Споделете статията с приятелите си!

А тук сме приготвили още няколко интересни неща за Вас:

Псориазис –
криворазбраното
заболяване

Автоимунни заболявания
и функционална медицина

Октомври:
Просто ми се плаче...