Pioppi е малко рибарско селище в южната
част на Италия, където има красив плаж и музей, посветен на морските дарове. Това
място олицетворява принципите на храненето и е станало вдъхновение за новата книга
The Pioppi Diet,
написана от Dr. Aseem Malhotra и Donal O’Neill.
Книгата съдържа 21-дневен
план за промяна на навиците и авторите твърдят, че 3 седмици са един добър
старт, който може да преобразува живота ни завинаги.
Този забележителен ефект
може да бъде постигнат без драстично намаляване на калориите и увеличаване на
упражненията.
Основното в плана Pioppi е избягване на захар и захарни изделия и увеличаване приема на зеленчуци и мазнини, като риба и зехтин.
А
ето и принципите на самата диета Pioppi:
Яжте: зеленчуци,
ядки и зехтин. Зеленчуци в изобилие, ядки по една шепа на ден, зехтин - 4 супени
лъжици на ден. Плодове – с изключение на грозде и банани. Риба – сьомга и
сардини най-малко три пъти на седмица. Яйца – до 10 на седмица. Пълномаслени
млечни продукти, кокосово масло и черен шоколад
- до 30 гр. на ден. Месо – половин килограм на седмица като деликатес.
Откажете
се от: захарта и всички захарни изделия, сиропи, газирани
напитки, изкуствени подсладители, мед, хляб, тестени изделия, макарони, бял
ориз, картофи, рафинирано слънчогледово олио.
Разтоварителен
ден:
веднъж седмично, от вечерята до обяда на следващия ден пийте само вода.
Намалете
алкохола до минимум.
Движете
се повече: Физическата активност не може да коригира щетите,
които неправилното хранене е нанесло на тялото. Движението, обаче, ще подсили
ефекта от правилното хранене. Правете си разходки всеки ден. Ако работата ви е
свързана с много часове седене на бюрото, правете почивки на всеки 45 минути,
опънете краката си и се разтъпчете поне за 2 минути.
Сън: спете
минимум 7 часа на нощ. Два часа преди лягане се отдалечете от компютри и
телефони.
Дихателни упражнения: дишайте
дълбоко като задържате дъха си 5 секунди, след което издишайте за още 5
секунди. Правете това упражнение по 2 минути 4 пъти на ден.
Прекарвайте
повече време в приятно общуване със семейството си и
добри приятели, като се смеете и забавлявате, което ще допринесе за намаляване
на стреса и ще се отрази благотворно на целия ви организъм.
Това, което вероятно всички с нетърпение очакват да
чуят накрая, е колко килограма ще свалят. Не можем да кажем със сигурност, дори
приблизително, защото е строго индивидуално. Надяваме се, че след три седмици
ще можем да си споделим и сравним взаимно резултатите.
Най-важното – това е път към доброто здраве, ако не се
ограничим само с 3 седмици, а го направим начин на живот. Нарушавайки периодично
правилата, като част от усилията ни за намаляване на стреса!
Благодарим Ви, че бяхте с нас! Споделете статията с
приятелите си!
А тук сме приготвили още няколко интересни неща за Вас:
 |
| Спрете да използвате лекарства, за да лекувате хранителен проблем |
 |
| 10 стратегии, които могат да преобърнат автоимунното заболяване |
 |
| Еднакви ли са всички калории |
Няма коментари:
Публикуване на коментар