Веществата, които са отговорни за
нашия сън са мелотонин, серотонин и
триптофан. За вечеря можем да изберем храни, които съдържат тези съставки и
да подобрим качеството на съня си.
Да започнем с плодовете: Черешите, вишните и гроздето са едни от
малкото плодове, които съдържат мелатонин. Бананите
съдържат магнезий и потасий, които помагат да отпускане на мускулатурата. Също
така, те съдържат и триптофан, който по-късно организмът ни ще превърне в
серотонин и мелатонин.
Редовният прием на витамини от
групата В помагат за изработката на серототин – хормонът, който ни релаксира.
Всички култури от семейство Бобови
снабдяват организма ни с витамин В6, В12 и фолиева киселина (вит. В9).
Недостигът на калций и магнезий може
да доведе до поява на мускулни спазми, раздразнителност и безсъние. Затова
повече зеленолистни зеленчуци ще ни
подействат благотворно на съня. Можем да добавим и добро кисело мляко, което
също съдържа тези два минерала. С 5-10 сурови бадемови ядки можем да си набавим магнезий, който помага на
мускулите ни да се отпуснат. Освен това те съдържат протеини, нормализиращи нивото на кръвната ни захар, което е много
важно за добрия сън. Накиснати предварително за няколко часа във вода, те
стават по-вкусни и лесно смилаеми. Можем да ги ядем отделно или да ги добавяме
към салатите си. Други ядки, които са добър източник на мелатонин са орехите. За да стане салатата ни
по-разнообразна можем да добавим и авокадо,
което не само ще подобри съня ни, но на практика няма орган в тялото ни, където
авокадото да не влияе благотворно.
Една лека вечеря за добър сън може
да бъде купа овесена каша, която ще
ни снабди с мелатонин, витамин В6 и
сложни въглехидрати.
И накрая: Чай от лайка и мед! Звучи банално, но е истина, че лайката
успокоява нервната система, а медът намалява производството на орексин –
невротрансмитерът, който ни държи будни.
Прочетете още:
Прочетете още:
 |
| Сърце за всеки |
 |
| Психология на кръвообръщението |
.
.
Няма коментари:
Публикуване на коментар